60 kg

[...] pępka - 98 cm --> 97 cm Biceps - 33 cm --> 34,5 cm Przedramię - 28,5 cm --> 30 cm Oraz progres jaki uczyniłem(podaję ostatnią serię na 100% CD x 12): Przysiad - 35 kg --> 60 kg Martwy Ciąg - 40 kg --> 60 kg Wyciskanie na ławce - 30 kg --> 40 kg Wiosłowanie - 40 kg --> 45 kg Wyciskanie w staniu - 20 kg --> 20 kg Co do treningu, to RDL [...]

przed treningiem, bez pompy KLATKA/PLECY - INTENSYFIKACJA/MAKSOWANIE A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 100 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x waga ciała 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +19 kg 4 x +21 kg 4 x +27 kg 4 x +31 kg (REKORD - węższe rozstawienie rąk) B1 Wyciskanie hantli płasko [...]

Wtorek: Przysiad : 15p x 40kg , 10x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5 x 80kg Dzień Dobry : 15p 10 kg , 15p 20kg , 10 p 30kg 10p 40 kg wspięcia na place : 25 p x 30 kg 4- 5 serii Wyciskanie za karku : 15p x20kg 10 p 30kg 5p 40 kg 5p 45kg unoszenie hantli bokiem : jeszcze nie wiem ale chyba zakres powtórzeń 10-15 Czwartek: WL: 15p x 40kg , 8x 50 kg 5x [...]

[...] w barkach czy dyskomfortu przy wyciskaniu zza karku? Nie. I to się nie zmieni. Akurat z barkami mam wszystko w porządku. 3.4.2019 Deadlift, klasyczny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 12 90 kg x 12 Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 40 kg x 17 20 kg x 20 Leg press 50 kg x 5 50 kg x 12 To była beznadziejna sesja. Wczoraj byłem [...]

[...] stojaka stojaka ze sztangą do orbiego ( stoją rónolegle ) to mert... rozgrzewałam sie na orbim, jednocześnie podszedł koleś robił przysiady ( miał na sztandze dobrze ponad 60 kg ) a ja stwierdziłam że spadam stamtąd bo jak nie daj Bóg gościa przeważy to mam go na sobie... rozpiętki z 10 kg to (jeszcze) nie dla mnie...ale próbowałam... [...]

[...] x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ 40kg x9 /40kgx8 /40kg x 6 - nieżle 35kg x 10/ 40kg/40kg/40kg x 6 - ost.seria siłą woli i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eb3d26f6e58641199007ab7e419615b4.png 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 5 serii rozgrzewkowe 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 12 x 100 kg , 12 x 110 kg + drop set ostatnia 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry 2 serie nie cuzje tego [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 80 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

[...] 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -60 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 11 kg - 10,10,10,10 francuskie [...]

Możesz objaśnić bo troszkę nie rozumiem Na przykład : 3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 5<2>8 T.1 50kg<60kg>45kg Tutaj wiadomo że są 3 serie czyli 50 kg x 5, 60 kg x 2 i 45 kg x 8. No ale tutaj: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 20kg<25kg>15kg Skoro ma być 4 serie to która seria została powtórzona ? 20 kg [...]

[...] No ale próbujemy jeszcze raz może sie uda (tym razem skopiuje to co napisałem ) Piątkowy trening nóg i barków : Nogi: %% Suwnica : 12x 100 kg, 12x 120 kg, 10x 140 kg, 8x 160 kg - uwielbiam to ćwiczenie ;) z treningu na trening widzę duży progres. %% uginanie nóg w leżeniu na brzuchu : 12,10,10,8 x 40 kg (tu bez progresji, bo ten ciężar [...]

pamietam niegdys scene: wynajmuje silke malolatom domowa,juz zaczynam trening podczas kiedy 3 malolatów konczylo. 60 kg suchar polozyl sie do skosu na klate 40 kg nalozone...puf sciagali to z niego,wysmiali go za to i dostal liscia, wkurvil sie nalozyl 60 kg i wyebal 2 razy

TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 2 PIATEK 13.09 1. RDL 3 x 8 - 12 bylo : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 9 x 62,5 kg jest : 12 x 60 kg / 10 x 62,5 kg / 7 x 63,5 kg bardzo ciezko juz mi to idzie 2. odwodziciele 1 x 30 z guma z dosc dlugimi przerwami robie to cwiczenie 3. sciaganie gumy prostymi rekami 3 x max bylo : 20 / 20 / 18 jest : 22 / 21 / 18 [...]

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 CARDIO Basen 1,5 h Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 8 6 5 3 3 Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Wyciskanie [...]

[...] 75/85/95 zmienilem progresje. Dipsy klatka 4x10 10/12.5 kg Wioslo sztanga 3x5/4/3 90-100-110 Podciaganie na drazku 3x10-9-9 20-22,5-25 Sciaganie zza kark drazka wyc 3x10 60 kg drop na 40 20 powt Wyciskanie sprzed glowy siedzac 5/4/4 50/60/70 Francuz 5/4/3 37/42/49 tu juz 3 powt ledwo. Uginanie sztanga 3X5/4/4 50/55/60 Mysle co by tu wrzucic [...]

[...] naczytałem i naoglądałem i nazachwycałem MT, że aż wstyd nie poćwiczyć wreszcie. Twoje złośliwości mnie nie zrażą Ostatnio, po świętach, przybrałem na masie - dochodzę do 60 kg. Na szczęście na treningu nie będą sam. Hmmm, mam jednak nie przychodzić? Ile razem ważycie? Nie zapomniałem. To się nazywa marketing. Sorry Cavior. nieprzekupny, ale [...]

Dobra Panowie, wpisa z dzis dzien treningowy: - Mega rozgrzewka ogolna * Przysiad 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+2,5), filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=p23TTDFkWmI * MC 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+ 2,5), filmik: http://www.youtube.com/watch?v=WurBCzvFYQQ * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie [...]

Dzien treningowy: * Rozgrzewka w "plenerze" Cwiczenia: *Przysiad 2s rozgrzewki and 2x20 60 kg *MC 2s rogrzewki and 2x20 60 kg *Podciaganie na drazku 2x7 +2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=St18NE16frY *Wyciskanie skos 2s rogrzewki and 2x20 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=uHbls3yAmzs *Pompki klasyczne 2x15 and 1x10 *Spiecia [...]

[...] 5,6 seria po 15 powtórzeń zwiększam ciężar z każdą serią. Martwy Ciąg 1,2 serie rozgrzewki ok 40 kg po 10-12 powtórzeń 3-4 seria 50 kg po 10-12 powtórzeń 5,6 seria 60 kg po 10 powtórzeń (Czasami mniej,czasami więcej) 7,8,9 seria 70-80 kg po 6-8 powtórzeń Potem zaczynam robić biceps.. Rozgrzewka ze 2 serie po 12 powtórzeń ii uwaga [...]